カルパスはダイエット中に食べてもOK？カロリーや糖質を徹底解説！

ダイエット中に「おやつが食べたいけど、何を選べばいいの？」と悩んでいませんか？
そんなときに目にするのが 「カルパス」。小腹を満たしてくれるし、おつまみとしても人気ですよね。でも、「カルパスってカロリー高そう…」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる人も多いはず。

実は、カルパスは 高タンパクで低糖質なものもあり、食べ方次第ではダイエット中でもOK なんです！
本記事では、カルパスのカロリーや栄養成分、ダイエット中におすすめの食べ方を詳しく解説します。コンビニやスーパーで買える ダイエット向きカルパス も紹介するので、最後までチェックしてくださいね！

カルパスはダイエットに向いている？基本情報をチェック

カルパスはコンビニやスーパーで手軽に買えるスナックですが、ダイエット中に食べても問題ないのでしょうか？ まずは、栄養成分をチェックしてみましょう。

カルパスのカロリー・糖質・脂質の栄養成分

一般的なカルパス（10gあたり）の栄養成分は以下の通りです。

ポイント①：カロリーはやや高め
カルパスは 10gあたり約50kcal。小さなサイズでも意外とカロリーがあるため、食べすぎには注意が必要です。

ポイント②：高タンパクで低糖質
カルパスは タンパク質が豊富で糖質が少ない のが特徴です。特に糖質制限ダイエットをしている人には嬉しいポイントですね。

ポイント③：脂質と塩分が高め
一方で、カルパスには 脂質や塩分が比較的多く含まれる ため、食べ過ぎるとダイエットの妨げになってしまいます。

カルパスがダイエットに適しているポイント

「ダイエットに向いているおやつ」として、カルパスの良い点を挙げてみましょう。

✅ 高タンパクで筋肉維持に役立つ
タンパク質は筋肉の維持・成長に必要な栄養素です。筋トレやボディメイクをしている人にとっては、手軽にタンパク質を摂れるのはメリットですね。

✅ 糖質が少ないため、糖質制限向き
一般的なスナック菓子（ポテトチップスやクッキー）と比べて、糖質が非常に少ないです。そのため、糖質制限ダイエットをしている人にもおすすめ。

✅ 食べ応えがあり、満足感を得やすい
カルパスは噛みごたえがあるため、少量でも満足感を得られます。間食やおつまみとして活用しやすいのが特徴です。

カルパスがダイエットに向かない理由

一方で、カルパスには ダイエット向きとは言えないデメリット もあります。

⚠️ 脂質が高めでカロリーが増えやすい
カルパスは 脂質が約40％を占める ため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすいです。脂質はエネルギー源になりますが、摂りすぎると体脂肪の増加につながるため注意が必要。

⚠️ 塩分が多く、むくみの原因になることも
市販のカルパスには 塩分が多く含まれている ため、食べすぎるとむくみの原因になります。特に夜遅くに食べると、翌朝の顔のむくみに影響することも。

⚠️ 加工食品なので添加物が含まれることも
カルパスには、保存料や香辛料、調味料などが含まれていることが多いです。健康志向の人は 無添加や減塩タイプのカルパスを選ぶ のがおすすめです。

ダイエット中にカルパスを食べる際のポイント

カルパスは 食べ方次第でダイエット中でも楽しめる おやつですが、カロリーや脂質が高めなため、食べる量や種類には注意が必要です。
ここでは、ダイエット中にカルパスを食べる際の 適切な食べ方や選び方のポイント を解説します。

食べる量とタイミングの工夫

「食べ過ぎなければ問題なし！」 とはいえ、どれくらいならOKなのか気になりますよね。
おすすめの 摂取量やタイミング を見ていきましょう。

1日の目安量

✅ 1日5～10g（1～2本程度）

• 1本（約5g）で 25～50kcal ほどなので、ダイエット中でも問題のない範囲です。
• 10g（2本）でも 100kcal以内 に抑えられるので、間食としてちょうどいい量。

おすすめの食べるタイミング

✅ おやつや間食に少量食べる

• 小腹が空いたときに 1～2本 食べると、満足感が得られやすい。

✅ 運動後や筋トレ後に食べる

• 高タンパクなカルパスは、運動後のタンパク質補給にも使えます。
• 糖質が低いため、筋肉の維持には良いが、筋肥大には向かないので注意。

✅ 食事の一部として取り入れる

• 朝食や昼食のタンパク質が少ない場合、少量のカルパスをプラス するのもアリ。
• ただし、脂質が高めなので 鶏むね肉や魚とバランスをとる ことが大切。

ダイエット向けのカルパスの選び方

市販のカルパスには 種類がたくさんある ため、選び方も重要です。
ダイエット向けの ヘルシーなカルパス を選ぶポイントをチェックしてみましょう！

選び方のポイント

✅ 低カロリー・低脂質のものを選ぶ

• 小分けタイプで 1本あたり20～30kcal のものが理想。
• 脂質が多すぎるものは避け、 脂質4g以下 のものを選ぶ。

✅ 無添加・減塩タイプを選ぶ

• 市販のカルパスには 食品添加物や保存料 が多く含まれているものも。
• 減塩タイプや 無添加のカルパス を選ぶと健康的。

✅ 大容量より小分けタイプがベター

• 大容量パックは つい食べ過ぎてしまう ので注意。
• 1回分ずつ個包装 されているタイプが食べ過ぎを防げておすすめ。

市販で買えるダイエット向きカルパス

「どこで買えるの？」という人のために、コンビニやスーパーで買える ダイエット向きのカルパス を紹介します！

① セブンイレブン「おつまみカルパス」

✅ 1本約30kcal
✅ 小分けパックで食べ過ぎ防止
✅ 手軽にコンビニで買える

② ファミリーマート「国産鶏のスティックカルパス」

✅ 鶏肉使用で脂質が少なめ
✅ 低糖質でダイエット向き
✅ 少しあっさりした味わい

③ 業務スーパー「無添加カルパス」

✅ 無添加で保存料・着色料なし
✅ 低脂質でカロリー控えめ
✅ まとめ買いに最適（ただし食べ過ぎ注意！）

カルパス以外のダイエット向きおやつ

カルパスは 高タンパク・低糖質 なおやつとして優秀ですが、脂質や塩分が多め というデメリットもあります。
そこで、ダイエット中におすすめの 「ヘルシーなおやつ」 をいくつか紹介します！

ダイエット中におすすめのヘルシーおやつ

「小腹が空いたけど、カロリーを抑えたい…」そんなときに役立つ 低カロリー＆高タンパク なスナックをピックアップしました！

① ビーフジャーキー（低脂質タイプ）

✅ 高タンパクで低糖質
✅ 脂質が少ない ものを選べばカルパスよりもダイエット向き
✅ 塩分はやや高めなので食べ過ぎに注意

▶ おすすめの食べ方

• 1回 20～30g（2～3枚程度） が目安
• 無添加や減塩タイプを選ぶのがベスト！

② ナッツ（アーモンド・くるみ）

✅ 良質な脂質が豊富で腹持ちが良い
✅ 糖質が少なく、間食に最適
✅ ビタミンEやミネラルも摂れる

▶ おすすめの食べ方

• 1日25g（片手1杯分） が目安
• 食塩不使用＆素焼きタイプを選ぶとよりヘルシー

③ サラダチキン

✅ 高タンパク・低脂質・低カロリー
✅ 糖質ゼロでダイエット向き
✅ コンビニやスーパーで手軽に買える

▶ おすすめの食べ方

• おやつ代わりに 少量ずつカットして食べる
• 味付きのものは 塩分が高め なのでシンプルなプレーンがおすすめ

④ 低糖質プロテインバー

✅ 糖質が少なく、たんぱく質が豊富
✅ チョコやクッキー感覚で食べられる
✅ 間食やトレーニング後にも最適

▶ おすすめの食べ方

• 1本（100～200kcal）を 小分けにして食べる
• 糖質量をチェックし 10g以下 のものを選ぶと◎

⑤ ギリシャヨーグルト

✅ 高タンパクで脂質ゼロのものも多い
✅ 腸内環境を整えてダイエット効果も◎
✅ 満足感があり、夜のおやつにも最適

▶ おすすめの食べ方

• 無糖タイプを選び、はちみつやフルーツを少量加える
• 1回100～150g を目安に食べる

まとめ

今回は、カルパスのダイエット中の食べ方 や 代わりにおすすめのヘルシーおやつ を紹介しました。
カルパスは食べ方次第でダイエット中でもOKですが、脂質や塩分の摂りすぎには注意が必要！
うまく活用しながら、ビーフジャーキーやナッツ、サラダチキンなどの 他のヘルシーおやつ も取り入れて、健康的にダイエットを続けていきましょう！